Día 1: Estableciendo Metas

Su tarea para hoy es fijar una meta para este reto. Piense sobre lo que le gustaría hacer para evitar hacerla y llene la evaluación arriba. 

• Tome un momento para escribir lo que está haciendo bien para manejar el estrés, y cuales áreas de su vida le gustaría mejorar.

• Su meta para este reto podría ser:

  • hacer más de lo que está funcionando (ejemplo: aumentar la caminata de la mañana de 3 veces por semana a diariamente)

  • para reemplazar lo que no está funcionando (ejemplo: disminuir navegar los medios sociales de 30 minutos a diario a 10 minutos a diario)  

• Considerar lo siguiente:

  • ¿Cómo se sabría usted si está menos estresada(o)? 

  • ¿Hay algo en su vida que sería diferente? 

• Ejemplos de cómo posiblemente sería su vida podrían ser:

•  

  • Dormir mejor

  • Ser menos distraída(o) o frustrarse menos

  • Sentirse motivada(o) a hacer más ejercicio.

Recomendamos usar la metas S.M.A.R.T. para este reto. Si usted no está familiarizada con el concepto, hemos proveído un resumen y un ejemplo aquí abajo. Una vez que usted haya leído todo esto, llene la evaluación de arriba para fijar su(s) meta(s). Luego escriba su meta o agregue una foto de su meta, para recordarla mientras va haciendo el reto. 

S - Es Specifica(o)? (¿Qué es exactamente lo que desea lograr?)

M - Es posible Medirlo? (¿Cómo sabrá si lo ha logrado?  = Puede cuantificarlo- ejemplo: hacerlo ________ 3 veces por semana por 4 semanas. Can you break it into smaller goals?)

A - Es posible Lograrlo? (¿Puede usted de hecho llegar a hacerlo en el periodo de tiempo que ha fijado ? ¿Es lo suficientemente retante? ¡También tome en consideración cuales recursos va a necesitar!)

R - Es alo Relevante? (¿ Es esto realmente algo que usted desea hacer? ¿Cual es el Por qué?)

T - Es algo con Plazo de tiempo determinados? (¿Cuándo desea usted completar esta meta? ¿Cuándo va a empezar?)

Tenemos repasos integrados en el reto, después de todo, la autoreflección es una practica muy consciente que nos ayuda a crecer!

Ejemplo de una meta aceptable: 

"Yo quiero experimentar menos estrés."

Ejemplo de una meta S.M.A.R.T. (INTELIGENTE):

"Yo completaré cada actividad en el Reto de 21 Días Para Menos Estrés, a partir del 1 de noviembre y finalizando el 21 de noviembre,  y reduciré mi estrés de la intensidad diaria de 7 a una intensidad diaria de 4 o menos para el fin, para así motivarme más para ir al gimnasio nuevamente."