21 Días Para Menos Estrés
Y cuando eres madre o padre, eso significa que está influyendo en tu tono de voz, tu paciencia y el ambiente de tu hogar.
Nadie te enseñó cómo regular el estrés mientras crías a tus hijos.
Así que has estado improvisando — un poco de respiración aquí, un poco de “esfuérzate más” allá.
Pero cuando estás sobreestimulado, agotado o dividido en diez direcciones…
Tu sistema nervioso toma el control.
El estrés es parte de la crianza.
Pero vivir en reactividad constante no tiene que serlo.
21 Días para Menos Estrés está diseñado para enseñarte cómo funciona realmente tu sistema nervioso —
y ayudarte a crear una Estrategia de Estrés personalizada que puedas usar en tiempo real.
Porque cuando tú estás más regulado(a), tu manera de criar cambia.
Tu hogar cambia.
Y tus hijos experimentan una versión más estable de ti.
Esto no se trata de estar en calma todo el tiempo.
Se trata de estar lo suficientemente regulado(a) como para guiar bien a tu familia.
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¡Bienvenidos!
Durante los próximos 21 días aprenderás mucho, y puede que parezca difícil recordar todo — así que toma por ahora lo que necesites y vuelve más adelante para el resto.
A medida que te sientas MENOS ESTRESADO(A), te ayudará repasar el contenido del programa para seguir aprendiendo y creciendo.
Durante los próximos 21 días aprenderás mucho, y puede que parezca difícil recordar todo — así que toma por ahora lo que necesites y vuelve más adelante para el resto.
A medida que te sientas MENOS ESTRESADO(A), te ayudará repasar el contenido del programa para seguir aprendiendo y creciendo.
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Instrucciones para activar los subtítulos en YouTube.
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¿Cómo Te Va?
Hoy vamos a compartir un par de ideas más sobre cómo tomar tu “temperatura del estrés”.
Hoy vamos a compartir un par de ideas más sobre cómo tomar tu “temperatura del estrés”.
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Nombre la Emoción, Escala para la Intensidad
Para esta variación, identificarás una palabra o frase que describa cómo te sientes y medirás la intensidad utilizando un valor numérico.
Para esta variación, identificarás una palabra o frase que describa cómo te sientes y medirás la intensidad utilizando un valor numérico.
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Dedo Pulgar Hacia Arriba, Hacia los lados, o Hacia Abajo
Esta es una verificación muy rápida cuando el tiempo es limitado. También es excelente para usar con niños.
Esta es una verificación muy rápida cuando el tiempo es limitado. También es excelente para usar con niños.
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Identificar Pensamientos, Sentimientos, Comportamientos, y Sensaciones Físicas
Use la herramienta proporcionada para desarrollar conciencia de los pensamientos, sentimientos, comportamientos y sensaciones físicas.
Use la herramienta proporcionada para desarrollar conciencia de los pensamientos, sentimientos, comportamientos y sensaciones físicas.
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Duraznos y Semillas
Esta verificación es excelente porque te ayuda a reflexionar sobre lo que está yendo bien y lo que no.
Esta verificación es excelente porque te ayuda a reflexionar sobre lo que está yendo bien y lo que no.
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Inspección Corporal
Sigue el clip de audio para relajarte y llevar una conciencia suave y amable a tu cuerpo.
Sigue el clip de audio para relajarte y llevar una conciencia suave y amable a tu cuerpo.
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Día 3: ¿Qué es el Estrés?
En la lección de hoy, nuestros objetivos son conocer la diferencia entre un estresor y el estrés, desarrollar una comprensión de la fisiología del estrés y entender por qué las personas experimentan el estrés de manera diferente.
En la lección de hoy, nuestros objetivos son conocer la diferencia entre un estresor y el estrés, desarrollar una comprensión de la fisiología del estrés y entender por qué las personas experimentan el estrés de manera diferente.
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Identificando Sus Factores Estresantes & Estrés
En este video identificarás los estresores de la vida y tu espectro de respuestas al estrés.
En este video identificarás los estresores de la vida y tu espectro de respuestas al estrés.
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EFT para Auto-Regularse
En este video, Lynn demuestra cómo usar la Técnica de Liberación Emocional, también conocida como “tapping”, para reducir las respuestas al estrés.
En este video, Lynn demuestra cómo usar la Técnica de Liberación Emocional, también conocida como “tapping”, para reducir las respuestas al estrés.
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Identifica tus habilidades de afrontamiento según la intensidad del estrés.
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Usando EFT para Cambiar los Comportamientos
En este video, Lynn demuestra cómo usar el tapping para apoyar el cambio de comportamiento.
En este video, Lynn demuestra cómo usar el tapping para apoyar el cambio de comportamiento.
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Dormir
El sueño de calidad es fundamental para el bienestar físico y mental. En esta lección cubriremos algunos consejos para mejorar el sueño nocturno.
El sueño de calidad es fundamental para el bienestar físico y mental. En esta lección cubriremos algunos consejos para mejorar el sueño nocturno.
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EFT para Dormir
EFT (Técnica de Libertae Emocional) también conocida como "Tapping/ Dar golpecitos con los dedos" ies una excelente herramienta para auto-regulación. Intente esta indicación de dar golpecitos con los dedos para ayudarlo a dormir.
EFT (Técnica de Libertae Emocional) también conocida como "Tapping/ Dar golpecitos con los dedos" ies una excelente herramienta para auto-regulación. Intente esta indicación de dar golpecitos con los dedos para ayudarlo a dormir.
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Conciencia Plena & Encontrar Su Meditación
La atención plena (mindfulness) nos ayuda a aumentar la autoconciencia y puede usarse como una herramienta para regular el estrés.
La atención plena (mindfulness) nos ayuda a aumentar la autoconciencia y puede usarse como una herramienta para regular el estrés.
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Meditación al Caminar (con Variaciones Sin-Caminar)
La meditación caminando es una excelente forma de iniciarse en la meditación porque ayuda a regular y reducir la agitación que puede causar el estar sentado en quietud. En este video también se presentan modificaciones de la práctica.
La meditación caminando es una excelente forma de iniciarse en la meditación porque ayuda a regular y reducir la agitación que puede causar el estar sentado en quietud. En este video también se presentan modificaciones de la práctica.
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Movimiento
En el módulo de hoy, la Dra. Ngo comparte cómo usar el movimiento para evaluar los niveles de estrés y reducirlo.
En el módulo de hoy, la Dra. Ngo comparte cómo usar el movimiento para evaluar los niveles de estrés y reducirlo.
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En este video, Lynn te guía a través de una secuencia suave de yoga.
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Compasión
La compasión nos acerca más y nos ayuda a vernos a nosotros mismos y a los demás como individuos imperfectos.
La compasión nos acerca más y nos ayuda a vernos a nosotros mismos y a los demás como individuos imperfectos.
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Diario Anotador
Escribir en un diario es una excelente herramienta para notar cómo te hablas a ti mismo y cómo hablas de los demás. ¿Hay espacio para tener más compasión?
Escribir en un diario es una excelente herramienta para notar cómo te hablas a ti mismo y cómo hablas de los demás. ¿Hay espacio para tener más compasión?
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