Welcome
*El adjunto de arriba contiene la Interpretación en Español del video original que está en Inglés. Es posible que el audio no esté sincronizado a la exactitud con el video, pero queremos que tengan el video original como recurso.*
Mi nombre es Lynn Jimenez, y seré su guía en el programa. Durante los próximos 21 días, usted estará aprendiendo mucho y posiblemente aparente ser difícil recordar todo - por lo tanto, simplemente tome lo que necesita por ahora, y regrese más adelante para el resto. ¡Conforme usted se vaya sintiendo MENOS ESTRESADA(O), le será útil repasar el contenido del programa para continuar aprendiendo y creciendo!
Es posible que este programa despierte algunas cosas: si sus emociones se hacen más grandes de lo que usted puede manejar por sí sola(o) o si sobrepasa la superficie de traumas, por favor busque ayuda profesional. A pesar de todo, este programa es EXCELENTE, pero nunca es un sustituto a la terapia.
Conforme lo mejor de su saber y entender, intente hacer cada una de estas cosas diariamente:
Reportarse Diariamente (esto será explicado en el Día 2) Diario de Estado de Ànimo (ver el adjunto)
20-30 minutos de CUIDADOS DE SÍ MISMA(O). Usted puede repartir esto en intervalos más cortos (Ejemplo; 5 minutos, 6 veces por día). Para algunos de ustedes, “cuidados de sí misma(o)” es algo demasiado general (si ese es su caso, ver las practicas favoritas de Lynn, que están adjuntas, para más detalles). Pero realmente, todo en este reto se trata de encontrar las practicas que funcionan para usted. Si yo le digo qué hacer, y cómo hacerlo, y a usted no le gusta lo que yo le sugiero, de hecho puede AUMENTAR SU ESTRÉS. Por lo tanto, procure divertirse, y use esto como una oportunidad para intentar algunas cosas nuevas.
**Si alguno de estos artículos resultan ser demasiado, usted puede reducir las cantidades o eliminar una practica. No tiene el propósito de aumentar su estrés. El diario de estado de ánimo le ayudará a ver fluctuaciones en los niveles de estrés a través del tiempo, y le ayudará a evaluar su progreso. La única manera para realmente DISMINUIR su estrés, es por medio de la ACCIÓN.
LA UNICA MANERA DE HACER MAL ESTE PROGRAMA, ES NO HACER NADA
Algunas personas harán todas las tareas todos los días (incluyendo las practicas diarias), y algunas personas harán menos - y eso está bien. Su trabajo es intentar hacer las cosas y ver cuales son las cosas funcionan para usted. Todos van a ser distintos. Es mejor si aumenta lentamente las actividades de reducción de estrés durante los próximos 21 días para que las pueda mantener en el futuro, en lugar de apresurarse en hacer todo y cansarse demasiado, resultando en que no mantenga los hábitos una vez que haya finalizado el reto.
Le hemos proveído lo que necesitará para este programa, incluyendo videos y hojas de trabajos para ayudarle a reducir su estrés.